負重行軍訓練的奧義（2026首季線上完結篇）

​⭐ 有人許願！我們一個半月內雖然辦了七場，但畢竟資源有限，沒有在台北、新北和台中其他的城市舉辦。本場因應要求，特開2026年首季最後一場線上版。

​本場也將綜合過去的精華。

​本次我們跟大家分享負重行軍 (rucking) 的實踐經驗：

• ​如何用一般商務電腦包，三個月內從背負標準35磅（約16公斤）到125磅（約57公斤）？

• ​如何在背負125磅（乾重），仍然在3K距離保持時速5.5公里以上，並且隔天沒有酸痛？

• ​如何在背負16公斤的狀況下，10公里仍然壓在70分鐘內達成？

• ​如何估算、記錄訓練和進行描述統計分析？

• ​不穩定長距離負重如單側、單肩雙肩扛的經驗？

• ​負重的滑步 (airborne shuffle) 怎麼走到「六分速」？

• ​最大重量絕對不是追求的目標，但如何設定訓練指標，估算合理的重量？

​預計分享

• ​訓練安全

• ​負重移動訓練基礎原則

• ​自身肌力和體能水準的認識途徑和比較

• ​大負重移動的特殊生理挑戰

• ​背負系統的考量

• ​如何在背包添加重量

• ​起卸重量、移動步態、移動姿態切換等技巧（影片）

• ​負重短距離衝刺（影片）

• ​台灣特殊地形負重行軍挑戰

• ​滑步 (airborne shuffle)

• ​參考資料（英文，活動結束後發送）

​講者背景介紹

• ​TH

• ​奶蛋素36年

• ​2025世壯運田徑十項全能分齡第四

• ​美國 FEMA CERT 指導員資格 (Regions 9)

​誰適合聽

• ​自訓者（自主 or 自我訓練）

• ​進香團和朝聖的虔誠信徒

• ​缺乏肌力或是需要負重長距離移動的登山愛好者

• ​嘗試尋找規律運動項目但又不需要大量投資的朋友

​時間：2026年3月15日（日） 15:00-17:00

​費用：300元（或10美金），請報名後匯款（會提供帳戶）

報名後確認匯款，前幾日會提供網路會議連結。