負重行軍訓練的奧義（台北公館場）

​大家都在一窩蜂負重訓練，但你的負重訓練和移動真的來得及派上用場？

​本次我們跟大家分享 rucking 的實踐經驗

• ​如何用一般商務電腦包，三個月內從背負標準35磅到125磅？

• ​如何在背負125磅（乾重），仍然在3K距離保持時速5.5公里以上，並且隔天沒有酸痛？

• ​如何在背負16公斤的狀況下，10公里仍然壓在70分鐘內達成？

• ​如何估算、記錄訓練和進行描述統計分析？

• ​最大重量絕對不是追求的目標，但如何設定訓練指標，估算合理的重量？

​預計分享

• ​訓練安全

• ​負重移動訓練基礎原則

• ​自身肌力和體能水準的認識途徑和 benchmarking

• ​大負重移動的特殊生理挑戰

• ​背負系統的考量

• ​如何在背包添加重量

• ​起卸重量、移動步態、移動姿態切換等技巧

• ​試背試走和交流

• ​負重短距離衝刺

• ​參考資料（英文，活動結束後發送）

​不會分享：鞋子的選擇（因為談的人很多了）

​您需要注意：

• ​自行攜帶背包，內裝合理重物，體健者男子可35-45磅，女子可25-35磅。沒有也沒有問題，我們說話的時間會很多

• ​當日總行走量不會超過2公里

​講者背景介紹

• ​TH

• ​分齡M45-49（中高齡人士）

• ​奶蛋素36年

• ​2025世壯運田徑十項全能參賽

• ​美國 FEMA CERT 指導員資格

​誰適合聽

• ​自訓者

• ​被負重行軍苦惱的職軍

• ​缺乏肌力或是需要負重長距離移動的登山愛好者

​時間：2026年1月18日（日） 15:00-17:00

​地點：永福橋下公館水岸廣場（自行車租借站景福站前）

​地圖：https://maps.app.goo.gl/XbzdmLLCNMgghgKG9

​費用：300元（或10美金），現場繳交

​注意：請記得報名，若有改地點將前一日提早電子郵件通知。本活動非完整訓練活動。