Desincronizados: Sueño, Horarios y el Cambio de Hora (ES)
El último domingo de octubre todos en España ganamos una hora de sueño. Suena a detalle administrativo, algo que notas durante un día y luego olvidas. La cronobiología lo ve de otra manera, y el Gobierno español ya está de acuerdo: el cambio horario dos veces al año apenas ahorra energía y altera los ritmos biológicos de toda una población, dos veces al año, sin un beneficio claro.
Ese debate sigue abierto en Bruselas. Debajo de él hay una pregunta más grande que casi nunca nos hacemos. Tu cuerpo funciona con el tiempo solar, siguiendo la luz y la oscuridad. Tu vida funciona con el tiempo del reloj, siguiendo reuniones, horarios escolares y horas de apertura. Los dos rara vez coinciden, y en España coinciden menos que en casi cualquier otro país de Europa. Esa distancia no es una abstracción. Se nota en tu nivel de alerta, en cómo duermes, en la calidad de tus decisiones a las cuatro de la tarde y, con los años, en tu salud.
En esta sesión de Growth Lab LIVE con Ana Adan veremos qué coste tiene esa desincronización y qué se puede hacer al respecto.
La charla empieza por algo más personal que la política: tu cronotipo. Hay personas que rinden de verdad a las siete de la mañana y están agotadas a las nueve de la noche, y otras que hacen su mejor trabajo cerca de la medianoche. Es biología, no falta de disciplina. A partir de ahí, Ana aborda las alteraciones con las que convivimos sin ponerles nombre. El jet lag social, en el que desplazar el horario de sueño más de dos horas el fin de semana equivale a volar a otra zona horaria cada viernes por la noche. Los turnos laborales, y por qué algunas personas se adaptan y otras nunca lo consiguen. Y el propio cambio de hora, que parece trivial pero afecta especialmente a niños y personas mayores. Después veremos qué estrategias respalda realmente la investigación, que se reducen a una lista corta y poco glamurosa: horarios estables, exponerse a la luz en las primeras horas del día y el uso de melatonina en los casos concretos en que resulta conveniente. Es una charla sobre distinguir la cronobiología real del enorme volumen de consejos sobre sueño que se acumula encima.
Qué aprenderás
Qué le hace realmente el cambio de hora a tu cuerpo, y si España tiene razón al querer eliminarlo
Dónde te sitúas en el espectro de cronotipos, y qué significa eso para saber cuándo hacer tu trabajo más exigente
Por qué dormir más los fines de semana te cuesta más de lo que crees, y qué te está haciendo el jet lag social
Cómo funciona el momento de exposición a la luz, y por qué las primeras horas del día importan más que las últimas
Cuándo la melatonina es realmente útil y cuándo no
Sobre la ponente
Ana Adan es Catedrática de Psicobiología de la Universidad de Barcelona, donde dirige el grupo de investigación de Adicción y Patología Dual, integrado en el Instituto de Neurociencias de la UB. Sus líneas de trabajo abarcan la ritmicidad circadiana y las diferencias individuales, las repercusiones neuropsicológicas del consumo de drogas y la patología dual. Ha publicado más de trescientos trabajos científicos, pertenece al comité editorial de diversas revistas internacionales especializadas y aparece en todas las ediciones del Stanford Ranking del 2% de investigadores más citados desde su creación. Dirige el Máster en Drogodependencias en línea de IL3-UB y fue nombrada Socia de Honor 2021 de la Sociedad Española de Patología Dual.
Agenda:
1845h - Doors open
1900h - Talk starts
1945h - Q&A
2015h - Drinks & Networking
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