​Workshop di Mindfulness per la gestione dello stress

​Prima dell'evento

​Per vivere al meglio l'esperienza, è consigliabile preparare uno spazio tranquillo e accogliente. Può essere utile creare un'atmosfera rilassante regolando le luci o accendendo una candela. Si suggerisce inoltre di avere a disposizione un tappetino da yoga e, se disponibile, un blocco o un cuscino da meditazione; in alternativa, è sufficiente anche un normale cuscino.

​Programma dell'evento

​Introduzione teorica (20 minuti)

​Una prima parte dedicata a comprendere il funzionamento dello stress e il ruolo della mindfulness nella sua gestione, attraverso un approccio pratico, interattivo e accessibile, con esempi concreti e momenti di riflessione condivisa.

​Gli argomenti trattati saranno:

• ​La risposta allo stress: perché esiste e quali sono le tre fasi principali.

• ​Gli stimoli stressanti nei contesti lavorativi: riconoscimento dei principali fattori di stress, con riferimento alla checklist INAIL.

• ​Come riconoscere precocemente l'attivazione dello stress nel corpo e intervenire prima che la reazione diventi automatica.

• ​Che cosa sono (e che cosa non sono) le pratiche di mindfulness e il protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

​Esperienze pratiche (60 minuti)

​Una sequenza di esercizi guidati per sperimentare direttamente gli strumenti della mindfulness e sviluppare maggiore consapevolezza del proprio corpo, dell'attenzione e delle proprie reazioni.

​Il percorso comprenderà:

• ​Esercizio dell'orologio per osservare il funzionamento dell'attenzione e riconoscere i momenti di attivazione del Default Mode Network.

• ​Esercizio percettivo per sperimentare l'ampliamento del "faro dell'attenzione".

• ​Pratica dei cinque sensi per allenare la presenza nel momento presente.

• ​Breve momento di condivisione dell'esperienza.

• ​Indicazioni sulla postura nella meditazione.

• ​Meditazione guidata sul respiro.

• ​Pratica mindfulness in movimento attraverso cinque semplici posizioni.

• ​Body Scan guidato.

• ​Condivisione finale delle pratiche svolte, con approfondimento sui cinque principali ostacoli alla meditazione e sul riconoscimento della reattività automatica.

• ​Pratica conclusiva di gentilezza amorevole (Metta) oppure di gratitudine.

​Materiali di approfondimento

​Al termine dell'incontro, chi lo desidera potrà richiedere l'accesso a una cartella condivisa contenente materiali di approfondimento, tra cui:

• ​una breve introduzione teorica in formato audio;

• ​una scheda per riconoscere i principali fattori di stress;

• ​una lista degli stressor lavorativi ispirata alla checklist INAIL;

• ​un percorso di 7 giorni con audio e video di pratica guidata.

​Per ricevere i materiali sarà possibile scrivere a: silviapelucchi.psicologa@gmail.com.

​Presentato da:
Silvia Pelucchi, Psicologa iscritta all'Ordine A della Lombardia. Si occupa di gestione dell'insoddisfazione lavorativa e lo fa tramite la multidisciplinarietà:  specializzazione magistrale in Neuroscienze Cognitive e Riabilitazione neuropsicologica, una tesi estera in Neuroergonomia e interesse per le neurotecnologie, formazione sul campo come head hunter di figure STEM, formazione post lauream e pratica in orientamento professionale e consulenza di carriera, una certificazione internazionale come facilitatrice mindfulness e nazionale come insegnante Mindfulness Based Stress Reduction.