E se la tua voce interiore diventasse tua alleata?
E se la tua voce interiore diventasse tua alleata?
Viviamo in una cultura che premia la performance, spinge alla perfezione e ci insegna a essere i primi critici di noi stessi. Il risultato? Aspettative sempre più alte, energia sempre più bassa — e una voce interiore che raramente ci dà tregua.
Esiste un altro modo. La ricerca della psicologa Kristin Neff e dello psicoterapeuta Christopher Germer dimostra che imparare a trattarci con la stessa gentilezza che riserviamo agli altri non è debolezza o autocompiacimento — è una competenza. Si chiama self-compassion, e si allena.
Questo percorso è per te se...
Ti riconosci in almeno una di queste situazioni:
Ti rimproveri duramente per errori che perdoneresti facilmente ad altri
Fai fatica a dire "no" senza sentirti in colpa
Ti prendi cura di tutti tranne che di te stessa
A fine giornata sei esausta, anche senza aver "fatto nulla di speciale"
Cosa imparerai
In modo semplice e pratico imparerai ad:
Arginare il sovraccarico prima di arrivare all'esaurimento
Trasformare l'autocritica in un dialogo interiore gentile e costruttivo
Ritrovare equilibrio e stabilità anche nei momenti di maggiore pressione
Stabilire confini con più naturalezza, senza sensi di colpa
Il percorso in 6 incontri
Nei 6 incontri online · 90 minuti ciascuno con pratiche da 3–5 minuti, pronte all'uso esploreremo:
I tre pilastri per creare un nuovo mindset: gentilezza verso se stessi, umanità condivisa, consapevolezza
Regolare il sistema nervoso con esercizi applicabili subito
La tua voce compassionevole ossia trovare un alleato interiore che ti sostiene e ti motiva
Coltivare la resilienza per ritrovare l'equilibrio e per affrontare le difficoltà
Riconoscere i segnali di esaurimento e proteggere le energie senza cadere nel burn out
Dare valore a ciò che conta con il potere dell'intenzione e dell'agire in accordo con i propri valori
Chi conduce
Paola Bortini — Sociologa, formatrice e insegnante certificata in Mindful Self-Compassion. Vive a Vienna e collabora con scuole, genitori e organizzazioni internazionali sui temi di resilienza e benessere.
Elena Carella — Coach professionista con credenziali ICF. Lavora con persone e organizzazioni sullo sviluppo della leadership e delle competenze relazionali, promuovendo un approccio compassionevole e sostenibile al lavoro.
Dettagli pratici
📅 Mercoledì, dal 23 settembre al 28 ottobre 2026 · 18:30–20:00 CEST
💻 Online su Zoom
👥 Gruppo: 8–24 partecipanti
⏱ 90 minuti a settimana — solo per te
💰 180 € totali · 30 € a incontro — un investimento su di te, ogni settimana per 6 settimane
⚠ Posti limitati
Domande frequenti
Dovrò fare meditazioni lunghe a casa?
No. Solo pratiche informali da 3–5 minuti, basate sulla mindfulness e la self-compassion, che si integrano facilmente nella tua routine quotidiana e che ti permettono di creare nuove connessioni neurali.
Non ho esperienza di meditazione: è un problema?
Assolutamente no. Il percorso è pensato soprattutto per chi non ha esperienza di meditazione e tutti sono i benvenuti.
Questa versione breve è meno efficace di una versione più lunga e più completa?
È diversa, non meno efficace. Anche se sembra breve rispetto ad altri corsi basati sulla mindfulness, è adatta a chi ha poco tempo e per chi vuole gettare le basi e da li partire per costruire risorse di resilienza.
Prendersi cura di sé non è egoismo. È responsabilità.
Anche se con pratiche brevi.
📧 paola.bortini@limina.at · 📞 +43 680 3141651 — Paola Bortini
📧 info@elenacarella.com · 📞 +39 331 5778243 — Elena Carella