Beckenboden- Kurs Rückbildung
Beckenboden-Kurs zur Rückbildung
Acht Wochen für deinen Beckenboden nach der Geburt: wieder spüren, gezielt kräftigen und genauso gezielt loslassen.
Ein Beckenboden, der dich gut trägt, kann beides, anspannen und loslassen. Genau darauf baut dieser Kurs auf. In acht Terminen lernst du deinen Beckenboden nach der Geburt neu kennen. Wir beginnen beim Wahrnehmen und bauen Schritt für Schritt eine sanfte Kraftausdauer auf: dosiert, ohne Leistungsdruck und immer mit Raum zum Entspannen.
Dazu nimmst du Bewegungen mit, die deinen Alltag mit Baby leichter machen, vom Heben und Tragen bis zum Schieben des Kinderwagens.
Der Kurs basiert auf dem BeBo® Konzept, einem Schweizer Standard für Beckenbodentraining, in dem ich zertifiziert bin. Die acht Themen orientieren sich am Aufbau, den BeBo® für die Rückbildung vorsieht.
Die acht Termine
1. Der Beckenboden meldet sich zurück
2. Die Mitte schließen: Bauchmuskulatur und Rektusdiastase
3. Haltung
4. Blase und Darm
5. Atmung
6. Senkung und Entlastung
7. Balance und Sexualität
8. Fit für den Alltag, mit Baby und Kinderwagen
Nach jedem Termin bekommst du eine kurze Zusammenfassung mit den Übungen als PDF zum Weiterüben für zu Hause.
Für dich ab etwa ca. acht Wochen nach der Geburt, nach deiner gynäkologischen Abschlussuntersuchung, ob nach Spontangeburt oder Kaiserschnitt. Vorerfahrung brauchst du keine.
Dein Baby ist natürlich herzlich willkommen. Wenn es Hunger hat oder getragen werden will, ist das kein Problem: Du kümmerst dich um dein Kind und steigst wieder ein, wenn du so weit bist.
Was du brauchst: bequeme Kleidung, warme rutschfeste Socken (Stoppersocken) und etwas zu trinken. Matten und Hocker sind vor Ort, sowie Decken für dein Baby und einen Wickeltisch.
8 Termine à 60 Minuten
Kosten für den Kurs: 149 €
Anmeldung über https://www.basinbody.com/courses/rueckbildungGut zu wissen: Der Kurs ist Prävention und Training, keine Heilbehandlung. Der Kurs ist ein Selbstzahlerangebot und wird nicht von der Krankenkasse bezuschusst. Du kannst ihn zusätzlich zum Rückbildungskurs deiner Hebamme besuchen oder im Anschluss daran.
Sprich vorher bitte mit deiner Frauenärztin oder Hebamme. Hattest du einen Dammriss III. oder IV. Grades, ist bei dir eine Senkung bekannt, hast du stark mit Inkontinenz zu tun, anhaltende Schmerzen im Becken, am Damm oder an der Kaiserschnittnarbe oder ist deine Wundheilung noch nicht abgeschlossen, ist eine Beckenboden-Physiotherapie der bessere erste Schritt.