​​✴︎ 當呼吸改變了，生命也開始改變。

​呼吸不是一次性的學習，而是持續練習與溫柔陪伴的過程。

​第一期我們開始看見自己的呼吸慣性；第二期，我們將繼續陪伴舊生深化體感，同時也敞開大門，歡迎每一位想重新學習呼吸的新朋友。

​​✴︎ 讓呼吸成為日常中照顧自己的方法

​本課程以印度百年瑜伽學府 Kaivalyadhama 所傳承的 生命能量呼吸法（Pranayama） 理念為基礎，由取得最高級呼吸法教師認證的 Vickie 親自帶領。以安全、循序漸進的引導，陪伴新手穩固基礎，也引領舊生在熟悉的呼吸中發現更細緻的內在空間。

​課程不追求高難度技巧、不強調立即改變，而是透過每一次呼吸，慢慢培養覺察、穩定與內在力量。

​在古典瑜伽中，呼吸不只是維持生命的生理功能，更是連結身體、心智與生命能量（Prana）的橋樑。透過有意識的呼吸練習，能夠安定神經系統、調節情緒、提升專注力，也重新建立與自己的連結。

​​✴︎ 這堂課適合這樣的你

​無需任何瑜伽或冥想經驗
無論是初次接觸的新生，或是想持續深化練習的舊生都非常適合。

• ​想改善呼吸品質與身心健康。

• ​希望紓解工作壓力、焦慮與疲勞。

• ​想接觸冥想但覺得很難安定。

• ​對哈達瑜伽呼吸法（Pranayama）有興趣。

​我們每天呼吸超過兩萬次，卻很少真正認識自己的呼吸。

​​✴︎ 四週課程內容

​第一週｜扎根與擴展：橫膈膜與三維呼吸感知

• ​新手起步：辨識淺快呼吸模式，建立核心呼吸覺察，重啟橫膈膜彈性。

• ​舊生深化：細緻感受前後肋骨與後背的立體擴展，鬆開日常累積的深層軀幹張力。

​第二週｜調息與安住：神經系統調節與節律呼吸

• ​新手起步：理解呼吸與自律神經的關聯，掌握基礎比例呼吸，體驗身心深層放鬆。

• ​舊生深化：在呼吸節奏中探索更自在的長度與停頓，提升副交感神經的調節穩定度。

​第三週｜平衡與流動：身心能量通道的調和

• ​新手起步：認識能量通道概念，透過經典調息技巧平衡身心狀態與情緒起伏。

• ​舊生深化：融入專注的意念引導與身心細節，感受氣息在體內更清晰、平穩的流動。

​第四週｜定心與整合：讓呼吸自然成為冥想

• ​新手起步：掌握觀息要領與專注焦點，學會隨時用呼吸將心帶回當下。

• ​舊生深化：將呼吸自然銜接至深層靜心狀態，建立不費力、可持續融入日常的自主練習習慣。

​✴︎ 完成課程後，你將能夠...

​• 建立正確且健康的呼吸模式。
• 掌握入門安全且實用的古典 Pranayama 練習。
• 運用呼吸舒緩壓力、穩定情緒與提升專注。
• 培養每日練習的習慣，讓呼吸成為照顧自己的力量。
• 為未來學習高階瑜伽與冥想建立穩固基礎。

​🧘🏻關於講師

​​Vickie (Ture) 老師 @ture_yoga

​Vickie 擁有十五年以上瑜伽教學與實踐經驗，長年專注於呼吸法、瑜伽哲學與身心整合教育。

​她是全球少數取得印度 Kaivalyadhama 最高級 Pranayama 教師認證的教師之一，證書獲得印度 Ministry of AYUSH 及 Yoga Alliance India 認可。

​多年來持續深入學習傳統瑜伽與佛法，始終相信，真正的瑜伽並非追求外在姿勢，而是透過呼吸與覺察，慢慢回到自己。

​她希望以忠於傳統、貼近生活的方式，陪伴更多人在忙碌的現代生活中，重新找回身體、心靈與生命的平衡。

​​關於印度 Kaivalyadham 凱瓦利亞瑜伽學院

​#世界第一間引進科學方法來研究瑜伽的百年學院。

​#獲得聯合國認可的瑜伽傳承 這所達賴喇嘛、眾多世界知名的靈性導師、印度歷屆總理都曾前往拜訪的頂尖瑜伽學院。

​2016年，聯合國教科文組織（UNESCO）把瑜伽列為世界無形文化資產，Kaivalyadham瑜伽學院也在眾多的傳承中脫穎而出，代表印度政府在聯合國發言。 印度政府與Kaivalyadham 凱瓦利亞學院合作，將瑜伽練習納入學校的課綱體系。

​​▍活動資訊

​帶領｜Vickie @ture_yoga

​地點｜古池蛙躍濺水聲 (台北市金山南路二段218號7樓）

​日期｜9/17、9/24、10/1、10/8，每週四（共四堂）

​時間｜19:30~20:45 (19:00 開放進場)

​費用：

​四堂完整期課：NT$ 1,400，限額20位

​單堂體驗／隨班：NT$ 500/堂

​◆ 一人一票，實名制，線上繳費。

​◆ 請自備瑜珈墊，穿著寬鬆衣服，以便進行練習。

​◆ 無需任何瑜伽或呼吸基礎，皆歡迎參加。

​⚠️ 關於取消（重要）：
若臨時無法前來，請務必在 活動 3 日前 告訴我們。
若 3 日內才告知取消，報名費將全額轉為護持古池未來活動使用，或歡迎您將席次轉讓給朋友。

​​​▍我們是誰

​主辦單位｜古池蛙躍濺水聲 (IG ＠oldpond_frogjumps)、Ture Yoga (IG @ture_yoga)

​聯絡我們
oldpondfrogjumps@gmail.com

​*本活動為非營利文化教育交流，費用僅用於場地、材料及行政等活動服務支出。為配合環保政策，本活動僅提供電子收據，如有需要，報名後請另留電郵告知，感謝您的支持和參與。