Bonjour Girls in NYC - 创飞俱乐部 · 愤怒疗愈工作坊
作为女性，总是不被鼓励表达攻击性和愤怒。 你有没有埋藏在心里的，还没有完全过去的，但还没有正面起过冲突的人和事。 说出来，告诉我们，我们一起讨论面对的办法。让愤怒归还和平息。
也许事情已经过去了，但是我们可以补充发疯。
主题：承认愤怒，让它流动，然后找到新的力量。 时长：2 小时
开场（10分钟）
主持人简单介绍：“这里是一个安全空间，没有人会评判你。你可以愤怒，可以哭，可以笑，一切都可以。”
破冰：自我介绍，用一个词形容你愤怒的这个人/这件事：
放松动作：深呼吸三次，然后互相拍拍手臂或肩膀，感受彼此的支持。
讲述与表达（40分钟）
分享时刻： • 每个人有 5分钟，说出一个让自己压抑愤怒/委屈的经历（可以选职场、家庭、友情或爱情）。 • 其他人只负责聆听，不打断、不评论。
共鸣回应： • 听完后，大家一起对她说一句：“你的感受是合理的。” • 有需要的，可以给一个拥抱。
愤怒释放（20分钟） • 写信练习：写一封给那个人/事情的信，可以尽情抱怨、辱骂、质问。 • 身体动作释放： • 撕碎那封信（象征把这份情绪留在这里）。 • 轻轻跺脚、挥拳，配合呼吸，把体内的“气”甩出去。 • 喊出来：大家一起喊几句“我不再忍受！”“我值得更好的！”
疗愈与转化（50分钟）
未来想象： • 小组讨论：如果你完全不怕，会怎么反击/回应？” • 重点是让大家把愤怒变成一种创造力和行动力。 • 鼓励大家说出行动策略（比如“直接说NO”，“写下来再沟通”，“请朋友支持”）。
互相支持： 两两配对，扮演是对方生气的人。 再重新两两配对，说一句对彼此的鼓励（比如“你有力量”“你不孤单”）。 可以互相拥抱，或者握手。也可以选择不原谅/任何你觉得对的结尾。
放下冥想： • 主持人带领大家闭眼，想象愤怒变成一阵风，慢慢吹散。 • 留下的，是平静和自我力量。
收尾（10分钟） • 每人说一句总结：“我今天最大的收获是……” • 合影与交谈，留下轻松的结尾。