E se la tua voce interiore diventasse tua alleata?
E se la tua voce interiore diventasse tua alleata?
Viviamo in una cultura che premia la performance, spinge alla perfezione e ci insegna a essere i primi critici di noi stessi. Il risultato? Aspettative sempre più alte, energia sempre più bassa — e una voce interiore che raramente ci dà tregua.
Esiste un altro modo. La ricerca della psicologa Kristin Neff e dello psicoterapeuta Christopher Germer dimostra che imparare a trattarci con la stessa gentilezza che riserviamo agli altri non è debolezza o autocompiacimento — è una competenza. Si chiama self-compassion, e si allena.
Questo percorso è per te se...
Ti riconosci in almeno una di queste situazioni:
Ti rimproveri duramente per errori che perdoneresti facilmente ad altri
Fai fatica a dire "no" senza sentirti in colpa
Ti prendi cura di tutti tranne che di te stesso/a
A fine giornata sei esausto/a, anche senza aver "fatto nulla di speciale"
Cosa imparerai
In modo semplice e pratico imparerai ad:
Arginare il sovraccarico prima di arrivare all'esaurimento
Trasformare l'autocritica in un dialogo interiore gentile e costruttivo
Ritrovare equilibrio e stabilità anche nei momenti di maggiore pressione
Stabilire confini con più naturalezza, senza sensi di colpa
Il percorso in 6 incontri
Mindful Self-Compassion – Edizione Breve
6 incontri online · 75 minuti ciascuno · Pratiche da 3–5 minuti, pronte all'uso
L'essenza della Self-Compassion — I tre pilastri: gentilezza verso se stessi, umanità condivisa, consapevolezza
La Self-Compassion in azione — Regolare il sistema nervoso con esercizi applicabili subito
La tua voce compassionevole — Trovare un alleato interiore che ti sostiene e ti motiva
Self-Compassion e resilienza — Ritrovare l'equilibrio per affrontare le difficoltà
Self-Compassion e burnout — Riconoscere i segnali di esaurimento e proteggere le energie
Dare valore a ciò che conta — Il potere dell'intenzione e dell'agire in accordo con i propri valori
Chi conduce
Paola Bortini — Sociologa, formatrice e insegnante certificata in Mindful Self-Compassion. Vive a Vienna e collabora con scuole, genitori e organizzazioni internazionali sui temi di resilienza e benessere.
Elena Carella — Coach professionista con credenziali ICF. Lavora con persone e organizzazioni sullo sviluppo della leadership e delle competenze relazionali, promuovendo un approccio compassionevole e sostenibile al lavoro.
Dettagli pratici
📅 Martedì, dal 7 aprile al 12 maggio 2026 · 18:30–19:45 CEST
💻 Online su Zoom
👥 Gruppo: 8–24 partecipanti
⏱ 75 minuti a settimana — solo per te
💰 180 € totali · 30 € a incontro — un investimento su di te, ogni settimana per 6 settimane
⚠ Posti limitati
Domande frequenti
Dovrò fare meditazioni lunghe a casa?
No. Solo pratiche informali da 3–5 minuti, basate sulla mindfulness, che si integrano nella tua routine quotidiana.
Non ho esperienza di mindfulness: è un problema?
Assolutamente no. Il percorso è pensato anche per chi parte da zero.
Questa versione breve è meno efficace di quella completa?
È diversa, non meno efficace. È progettata per chi ha poco tempo e, per molti, risulta più sostenibile nel lungo termine.
Prendersi cura di sé non è egoismo. È responsabilità.
Anche se hai poco tempo.
📧 [email protected] · 📞 +43 680 3141651 — Paola Bortini
📧 [email protected] · 📞 +39 331 5778243 — Elena Carella