Khóa Học Ghi Chép Cảm Xúc
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình bị cảm xúc dẫn dắt, lòng nặng trĩu, kiệt sức nhưng lại không thể gọi tên chúng?
Khó chịu trước một chuyện xảy ra, nhưng không biết chính xác cảm giác khó chịu đó là gì và do đâu?
Bạn mong muốn làm chủ cảm xúc để sống bình thản hơn, giao tiếp tốt hơn, ra quyết định rõ ràng hơn?
Trì hoãn một việc cần làm, dù bạn cảm thấy tệ vì chuyện đó?
Né tránh nghĩ về cảm xúc, viết hoặc xem lại nhật ký vì sợ mắc kẹt trong “vũng lầy cảm xúc” và không biết phải làm gì tiếp theo?
Cảm thấy bất lực vì không thể hiểu và kết nối với một người thân thiết dù bạn thật lòng yêu quý họ
Khóa học Ghi chép cảm xúc là hành trình do Đông Labs thiết kế, kết hợp giữa tâm lý học ứng dụng và thực hành ghi chép để giúp bạn tiếp cận cách tư duy, phương pháp, và công cụ để giúp bạn xử lý các vấn đề trên.
Qua Khóa học này, bạn sẽ học được:
Hiểu rõ nguyên lý, cách tư duy đúng đắn về quản trị cảm xúc, cơ chế tâm lý và sinh học đằng sau cảm xúc hằng ngày.
Rèn luyện kỹ năng ghi chép và quản lý cảm xúc rõ ràng và đúng cách theo framework DORA-E
Học cách gọi tên, phân loại, và đọc hiểu cảm xúc qua các mô hình tâm lý (như mô hình circumplex của cảm xúc)
Hiểu cơ chế của các thói quen xấu từ lăng kính của cảm xúc để thay đổi chúng và tạo các thói quen tốt một cách bền vững
Biết cách hành động và ra quyết định tốt hơn từ việc ghi chép cảm xúc thường xuyên.
Khóa học này dành cho bạn nếu bạn:
Luôn bận rộn làm việc, muốn quản lý stress, burnout, cảm xúc cá nhân trong công việc và đời sống
Quan tâm đến sức khỏe tinh thần, hiệu suất làm việc, và một phương pháp khoa học để thiết kế một cuộc đời ý nghĩa phiên bản không-hoàn-hảo của riêng bạn
Đã có thói quen viết nhật ký cảm xúc và muốn nâng cao kiến thức về khoa học cảm xúc và thực hành ghi chép dưới sự hướng dẫn để đi xa hơn trên hành trình phát triển bản thân
Làm nghề giáo dục, chăm sóc, lãnh đạo hoặc sáng tạo và cần hiểu rõ bản thân để hỗ trợ người khác tốt hơn.
Nội dung Khóa học
Nguyên lý về cảm xúc và quản trị cảm xúc
Phương pháp ghi chép cảm xúc DORA-E
Phân loại và gọi tên cảm xúc
Thấu hiểu cảm xúc
Hành động với cảm xúc
Thông tin khóa:
Thời gian: Tối thứ 3 hàng tuần, 20h00- 21h30 từ ngày 09/09 đến 14/10
Thời lượng: 6 buổi
Địa điểm: Online qua zoom
Lịch trình chi tiết:
Thông tin về người điều phối Phạm Thị Thuỷ Tiên
Tốt nghiệp Thạc Sĩ Khoa Học Tâm Lý (MSc. Psychology), Đại Học Surrey, Anh Quốc theo học bổng chính phủ toàn phần Chevening của Chính Phủ Anh (2017)
Người sáng lập, tác giả, và nhà giáo dục tại Đông Labs (2021 - nay)
Hiện là trợ giảng tại Bộ Môn Tâm Lý Học tại Đại Học RMIT Việt Nam, từng là giảng viên tại Đại Học Hoa Sen (2018-2022) và thỉnh giảng tại Đại Học KHXH&NV, và Đại Học Sư Phạm TPHCM (2017 - 2022)
Câu hỏi thường gặp
1. Khóa học này có phù hợp với người chưa biết gì về ghi chép không?
Có, khóa học này phù hợp cho cả những người mới bắt đầu lẫn những ai đã có kinh nghiệm ghi chép. Bạn sẽ được hướng dẫn những nguyên lý cơ bản nhất về ghi chép cảm xúc, giúp bạn dễ dàng áp dụng việc ghi chép vào cuộc sống hằng ngày.
2. Người điều phối Khóa học có chuyên môn gì trong lĩnh vực ghi chép và quản lý cảm xúc?
Tiên có nền tảng học thuật về tâm lý học với kinh nghiệm làm việc và nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học hành vi và phát triển bản thân. Cô đã từng điều phối nhiều Khóa học về thiết kế thói quen và viết để phát triển bản thân, với phương pháp được đúc kết từ nghiên cứu khoa học lẫn thực hành.
3. Tôi khá bận rộn và ở xa thì có học được không?
Lớp học được thiết kế online mỗi tuần 1 buổi tối nên rất tiện lợi cho người bận rộn và đi làm. Sau đó, khuyến khích chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày tự thực hành ghi chép theo hướng dẫn tại lớp.
4. Tôi hay bị quá tải cảm xúc, ghi chép có giúp được không?
Ghi chép cảm xúc giúp bạn tách mình ra khỏi cảm xúc một cách nhẹ nhàng, tạo không gian để quan sát và xử lý thay vì bị cuốn theo.
5. The DORA Framework là gì?
The DORA Framework là bốn nguyên lý về ghi chép, được thiết kế để giúp bạn hệ thống hóa cách ghi chép thông tin và tạo ra giá trị từ những ghi chú của mình. Đây là mô hình độc đáo do Đông Labs phát triển, dựa trên các mô hình hiệu suất cá nhân, được tinh chỉnh qua quá trình làm việc với nhiều học viên.
6. Tôi có thể mong đợi gì từ các hoạt động thực hành trong Khóa học?
Khóa học không chỉ cung cấp kiến thức lý thuyết mà còn bao gồm nhiều hoạt động thực hành, như free-writing (viết tự do), mind-mapping (vẽ sơ đồ tư duy), và các bài tập ghi chép dưới sự hướng dẫn chi tiết của người điều phối. Những hoạt động này giúp bạn tự mình trải nghiệm phương pháp và ứng dụng vào mục tiêu cuộc sống.
7. Khóa học có giúp tôi cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng, lo âu không?
Thông qua các kỹ thuật ghi chép đã được nghiên cứu và thực nghiệm, khóa học giúp bạn cải thiện khả năng quản lý cảm xúc, từ đó tăng khả năng tập trung giải quyết vấn đề, quản lý căng thẳng và lo âu trong công việc và đời sống. Bạn sẽ học cách ghi chép để không chỉ làm việc hiệu suất hơn mà còn bảo vệ mình khỏi các nguy cơ tổn hại sức khoẻ tinh thần trong khi làm việc trí óc.
8. Phương pháp ghi chép cảm xúc có thể giúp ích gì cho các mục tiêu dài hạn của tôi?
Không giống với các phương pháp quản lý cảm xúc khác, ghi chép cảm xúc không dừng lại ở việc giúp bạn giảm stress tức thời hoặc trút xả tâm trạng tiêu cực, hoặc học lý thuyết chay. Ghi chép cảm xúc giúp bạn chủ động điều phối nguồn lực cảm xúc của chính mình để thúc đẩy động lực nội tại, quản trị hành vi của bản thân, giao tiếp hiệu quả,... và đạt được các mục tiêu cá nhân ý nghĩa.
9. Sau Khóa học, tôi có thể tiếp tục học hỏi và thực hành ghi chép không?
Sau Khóa học, bạn sẽ có cơ hội tham gia vào cộng đồng học tập của Đông Labs, nơi cung cấp các tài liệu, hoạt động và hỗ trợ tiếp theo để bạn duy trì và phát triển thói quen ghi chép của mình.
Nếu vẫn còn thắc mắc, đừng ngại nhắn tin cho tụi mình tại:
Facebook Đông Labs
Email Đông Labs: [email protected]
Testimonials: Học viên nói gì?
“Ghi chép giúp chị bình tĩnh và nghe được cảm xúc của người khác. Điều đó giúp chị giao tiếp với người mình thương một cách sâu sắc hơn” - Chị Giang Nguyễn
“Sau chương trình, mình đã xây dựng được thói quen ghi chép mỗi ngày. Mình cảm thấy bản thân đã có kết nối cụ thể hơn với cảm xúc bên trong, từ đó có những động lực và làm việc hiệu quả hơn. Người ta nói chúng ta sẽ không biết mình có gì đến khi thực sự mất đi. Nhưng với ghi chép hằng ngày, mình nhận ra ngay những gì mình đang có bằng chính chất liệu của mỗi ngày dựng nên” - Linh Phượng
“Đông Labs không chỉ mang đến một Khoá học mà còn cố gắng xây dựng một cộng đồng học tập - nơi những người có ngành nghề, mục tiêu khác nhau trong cuộc sống cùng cởi mở và chia sẻ trải nghiệm cho nhau. Là người tham gia, mình thấy được nỗ lực lớn các thành viên Đông Labs trong việc duy trì cộng đồng và thói quen ghi chép của mọi người. Không nhờ vào sự ủng hộ và năng lượng tích cực của mọi người, mình chắc chắn bản thân cũng sẽ buông lơi việc thực hành sau khi học nền tảng, như những khoá học xong mình đã tham gia. Cảm ơn Đông Labs đã cho mình một trải nghiệm học tập rất đáng trân trọng.”- Alex Từ
Giá vé
Giá vé tiêu chuẩn: 3.000.000 VNĐ/ Khóa 6 buổi
Miễn phí với các thành viên đăng ký membership Đông Labs
Thông tin chuyển khoản: 001104064 - PHẠM THỊ THUỶ TIÊN - NH TMCP Quốc tế Việt Nam (VIB)
Cú pháp: GCCX- tên-SĐT